Sfaturi privitoare la activitățile în aer liber
Pentru mai multe bucurii în timpul liber, încercați
Bicicletă
Alergat
Drumeții
Role Inline
În cele ce urmează veți găsi unele sfaturi utile!
Bicicletă
Încălzire
Indiferent de rută: încălzirea este obligatorie! Dacă renunțați la încălzire, veți avea febră musculară dureroasă. Nu uitați: cu cât sunt mai mari variațiile de înălțime pe parcursul rutei, cu atât încălzirea are un rol mai important. Începeți mereu cu 15-20 minute de încălzire cu frecvență de pășire ridicată, dar fără să epuizați prea multă forță. Alegeți în acest scop un teren drept.
Nu uitați că pentru a înregistra kilometrii parcurși, după faza de încălzire trebuie să reglați tahometrul la „0”.
Alergare
Începeți încet!
Sunteți începător? Sau dispuneți de condiție fizică? În ambele cazuri este important să începeți alergatul într-un ritm lent. Plimbați-vă în primele minute și măriți viteza pe parcurs, până atingeți viteza normală de alergare. Faza de încălzire ajută la reducerea febrei musculare, la evitarea întinderilor musculare etc.!
Schimbarea vă prinde bine!
Modificați-vă din când în când ruta de alergare. Multe străzi sau cărări sunt ușor înclinate. De aici rezultă suprasolicitarea ligamentelor și a articulațiilor.
Modificați direcția de alergare sau căutați alte rute! Astfel veți avea mai multe satisfacții, deoarece vă veți simți mai bine!
Drumeții
Evitați durerile de coloană, prin împachetarea corectă!
Preveniți suprasolicitarea coloanei, împachetând uniform. Acest lucru înseamnă spre exemplu că puteți înlocui o sticlă de 2 litrii cu două sticle de 1 litru, fixându-le în stânga și dreapta rucsacului. Astfel greutatea va fi echilibrată, prevenind simptomele oboselii.
Țineți cont de condițiile meteo periculoase!
Informați-vă cu privire la condițiile meteo variabile, din timpul drumețiilor în munți. Dacă atunci când poniți la drum se arată timp frumos, nu ezitați să duceți cu Dvs. și îmbrăcăminte mai groasă. Luați în calcul furtunile și oscilațiile de temperatură! În cazuri de urgență, acest lucru v-ar putea salva viața!
Role Inline
Regula este valabilă și în cazul rolelor: încălzirea este obligatorie: Începeți cu mișcări ușoare pentru a accelera circulația sanguină și întindeți-vă în special musculatura picioarelor. La fel de importantă este și faza de relaxare, de la sfârșitul antrenamentului: nu întrerupeți brusc antrenamentul, ci opriți-vă încet și întindeți musculatura.
Atenție în cazul poilor spontane!
Nu este recomandat să utilizați rolele pe timp de ploaie. În cazul în care totuși vă prinde ploaia sau dacă apucați o suprafață cu pietriș și nisip, reduceți neapărat viteza! În cazul porțiunilor mici și denivelate, așezați rolele în poziție paralelă și îndoiți genunchii (poziție de siguranță).
Ce se poate face dacă se deschide brusc o ușă de mașină?
În principiu trebuie să urmați unele cursuri de skateing, organizate de magazinele de sport. Astfel puteți învăța tehnici utile de frânare și de cădere. Frânarea și căderea corectă, pot preveni accidentări grave.
